RADARBINTAN.COM – Menjalani gaya hidup sehat dilakukan tidak hanya dengan olahraga saja, tetapi juga dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat setiap hari.
Pasalnya, selain menjadi kebutuhan mengisi sumber energi, konsumsi makanan dan minuman sehat juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit serius.
Melansir The Journal of the American Medical Association dikutip dari orami.co, faktor makanan memengaruhi seseorang terkena risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes tipe 2.
Konsumsi makanan dan minuman sehat setiap hari juga sangat direkomendasi untuk mencukupi kebutuhan gizi harian.
Tak hanya itu, konsumsi makanan dan minuman sehat dibarengi dengan olahraga rutin juga membantu diet sukses.
Ada beberapa daftar makanan dan minuman sehat yang bisa Moms konsumsi serta terbukti mencegah hingga menyembuhkan masalah penyakit.
Daftar Makanan dan Minuman Sehat sebagaimana dirangkum dari orami.co
Kandungan dari makanan dan minuman sehat yang berbeda, memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, ada beberapa makanan dan minuman sehat ini yang memiliki gizi serta protein tinggi yang patut dicoba, antara lain:
1. Nasi Merah
Nasi merah sering dijadikan alternatif makanan pokok selain nasi putih.
Bahkan nasi merah dijadikan asupan utama bagi mereka yang sedang berdiet atau menjalani pola hidup sehat.
Nasi putih sebenarnya tidak berbahaya. Namun, kalori dan karbohidratnya lebih tinggi daripada nasi merah.
Kandungan serat pada nasi merah juga lebih banyak sehingga bisa menjaga perut kenyang lebih lama.
Kelebihan lain dari nasi merah adalah kandungan zat besinya yang tinggi.
Zat besi ini berperan untuk meningkatkan oksigen dalam darah dan mengalirkannya ke seluruh tubuh.
Zat besi juga bisa memaksimalkan pembentukan sel darah merah dan menjauhkan Moms dari anemia.
Selain itu, nasi merah juga tidak mengandung lemak dan cocok sekali untuk menu diet sehat.
2. Minyak Kelapa
Minyak kelapa menjadi daftar makanan dan minuman sehat selanjutnya.
Hal ini karena, minyak kelapa merupakan minyak paling stabil terhadap oksidasi jika dibandingkan jenis minyak lainnya.
Apa yang membedakan adalah lemak jenuh pada minyak kelapa lebih mudah dicerna, juga meningkatkan kadar HDL.
Hal tersebut membuat minyak kelapa yang murni sangat bermanfaat untuk suplai energi ke otak dan membantu dalam penurunan berat badan.
3. Stevia
Makanan dan minuman sehat selanjutnya adalah stevia.
Stevia merupakan tanaman yang punya kandungan pemanis.
Stevia ini bisa dijadikan pengganti gula pasir yang mengandung kalori tinggi.
Stevia ini 200-300 kali lebih manis ketimbang gula pasir dan tidak mengandung kalori.
Pemanis ini dapat memberi manfaat pada kesehatan, karena daun Stevia rebaudiana tersebut kaya akan nutrisi dan fitokimia.
Jadi, mulai sekarang ganti gula pasir dengan stevia ini yuk Moms!
4. Mustard
Bagi Moms pecinta mayonnes, bersiaplah untuk menggantinya dengannya dengan mustard.
Hal ini karena mayonnes mengandung lemak dan kalori yang lebih tinggi.
Sedangkan mustard, mengandung kalori yang sangat rendah dan menawarkan berbagai cita rasa.
Namun perlu teliti memilih jenis mustard. Pasalnya, honey mustard bisa juga mengandung kalori tinggi.
Perhatikan juga kandungan garamnya, apalagi untuk Moms yang sedang mengurangi konsumsi garam dan pengidap hipertensi.
5. Telur
Daftar makanan dan minuman sehat selanjutnya adalah telur.
Telur termasuk bahan makanan yang paling serbaguna, mudah diolah, dan bercita rasa lezat sehingga menjadi favorit banyak orang.
Berkat kandungan gizi yang hampir lengkap, telur juga dipercaya sebagai superfood dengan segudang manfaat bagi kesehatan.
Makan telur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan HDL atau kolesterol baik.
6. Sayuran Hijau
Daftar makanan dan minuman sehat yang satu ini memang tidak diragukan lagi.
Sayuran hijau merupakan kelompok makanan yang kaya nutrisi, dan dapat dijadikan beragam menu masakan.
Hal itulah yang menyebabkan sayuran hijau selalu dianjurkan dokter untuk dikonsumsi.
Sayuran hijau ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Sayuran hijau memiliki kandungan serat yang tinggi, serta kaya akan vitamin dan mineral.
Selain itu, sayuran hijau juga tidak membuat berat badan naik, karena sayuran hijau memiliki kalori yang cukup rendah.
Pilihan sayuran hijau juga beragam, mulai dari sawi hijau, brokoli, selada, hingga bayam.
7. Buah-buahan
Daftar makanan dan minuman sehat selanjutnya adalah buah-buahan.
Umumnya, semua buah mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh.
Nutrisi-nutrisi ini membuat manfaat buah untuk kesehatan tidak diragukan lagi dan sangat sayang untuk dilewatkan.
Berikut beberapa buah yang populer karena kekayaan nutrisinya : Apel (serat, vitamin C, dan antioksidan), Jeruk (vitamin C), Alpukat (lemak sehat, kalium, dan vitamin C), Beri-berian, seperti blueberry dan strawberry (rendah kalori namun kaya akan antioksidan dan serat)
8. Teh Hijau
Teh hijau menjadi salah satu daftar makanan dan minuman sehat selanjutnya.
Sebuah penelitian Molecular Nutrition & Food Research, menunjukkan bahwa teh hijau kaya akan kandungan antioksidan yang bermanfaat dalam melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.
Paparan radikal bebas berlebih dapat merusak sel-sel tubuh hingga menyebabkan penuaan dini dan penyakit berbahaya seperti kanker.
Salah satu kandungan antioksidan dalam teh hijau adalah katekin.
Senyawa katekin berperan penting dalam menghentikan kerusakan sel-sel tubuh.
9. Air Kelapa
Sekarang ini banyak merk minuman yang menyebut diri sebagai sport drinks.
Produk tersebut diklaim sebagai pengganti cairan tubuh seperti air kelapa.
Padahal, sports drinks ternyata mengandung banyak sekali gula.
Jadi, sebaiknya ganti sports drinks dengan air kelapa murni.
Air kelapa murni mengandung 600 mg elektrolit potasium, magnesium, kalsium, fosfor, dan sodium.
Kandungan tersebut baik sekali untuk mengganti elektrolit dan cairan yang hilang selama berolahraga.
10. Infused Water
Moms yang selama ini senang mengonsumsi jus buah, sebaiknya ganti dengan infused water.
Banyak yang bilang jus buah adalah minuman sehat. Namun, pada kenyataannya penambahan gula pada jus buah membuat jus jadi kurang sehat karena mengandung banyak kalori.
Selain itu, buah yang sudah dilumatkan juga sudah kehilangan serat dan nutrisi.
Buah memang sebaiknya dikonsumsi utuh. Nah bisa mengganti jus buah dengan infused water berisi buah.
Dengan cara ini, akan mendapatkan nutrisi dari buah utuh tanpa tambahan kalori dan gula.
Itulah beberapa makanan sehat pengganti yang bisa kita coba untuk mendukung gaya hidup sehat.
Sumber : orami.co
